ヨガをすると、心身ともにメリットがたくさんあると言われています。
- 自律神経を安定させる
- ストレルホルモンを減少させる
- 幸福物質の分泌が促進される
- リラックスできる
- ダイエットにも良い
これらの効果を感じられるまで、ヨガ経験者はどのくらいの期間がかかっているのでしょうか？
口コミを調べてまとめてみました！
Beauty online studio SOELU(ソエル)
ヨガは効果が出るまでどのくらい！？
ヨガは継続によって徐々に効果が出てくるので、効果が出るまでは個人差があるようです。
とはいえ、みなさまはだいたいどのくらいかかっているのか、気になりますよね。
調べてみたので、目安として参考にしてみてください！
ヨガでダイエットの効果が出るまで…
個人差があるものの、だいたい３ヶ月くらいかかるようでした。
筋肉をつける、基礎代謝を上げる…などの効果がでるまでなので、すぐに！…とはいかないようです。
ヨガで柔軟性の効果が出るまで…
一度のヨガで体の可動域が広がって効果を実感する人もいますが、翌日には戻っていることも少なくないようです。
ですが、３ヶ月以上の継続で柔軟性が高くなる効果が感じられるようです。
ヨガで肩こりや腰痛が治る効果が出るまで…
肩こりや腰痛なら、なんと1度のヨガで筋肉がほぐれて良くなる人もいるようです。
肩こりは人によって程度が違うので必ず１回で治るとは言えませんが、実際にヨガで肩こりが治った人がいることは、肩こりでお悩みの方には朗報なのではないでしょうか？
ヨガで骨盤や背骨の歪み改善の効果が出るまで…
だいたい3ヶ月〜1年くらいで、体幹が鍛えられてしっかりすることで骨盤や背骨の歪みが改善される人が多いようです。
体幹が良くなると姿勢も良くなるので、見た目の印象も結構変わってくるのではないでしょうか？
ヨガでストレス解消・ストレスが溜まりにくくなる効果が出るまで…
1年〜数年以上継続しているとヨガの「深い呼吸」をコントロールできるようになるそうです。
すると、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。
また、自律神経を整えてくれるので、心身共にメリットだらけですね。
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ヨガ３ヶ月以上の継続で、効果が出るものが多い！
ダイエット、柔軟性、背骨や骨盤の歪み改善は、効果が出るまで３ヶ月以上の継続が必要のようです。
深い呼吸が大切になってくるストレス解消は、最低1年以上はかかるようですね。
でもストレスが溜まりにくくなると長生きにも繋がるので、「ストレスが溜まりにくくなる効果」は1年かけてでも習得したい効果でもあります。
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オンラインヨガは効果が出るまでどのくらい！？
オンラインヨガでは、効果があるのでしょうか？スタジオヨガからオンラインヨガを始めた知人に聞いてみました。
あくまで個人の効果なので、軽い参考にしてみてください。
★ヨガ経験6年目 Aさん「オンラインヨガを始めて半年で−4kg！」
Aさんはスタジオヨガを3年、オンラインヨガを3年経験されています。
Aさんがオンラインヨガでの効果を感じ始めたのは始めて約１ヶ月経ったころでした。
最初は効果がわずかしか見られなかったそうですが、そこから徐々に体重・体脂肪ともに落ちていって、半年継続したところ 体重が−4kg、体脂肪が−5％減量したそうです。
他にもヨガによって、
- 冷え性
- 肩こり
- イライラが解消
- 心が穏やかに
と、心身共に変化してきたのを感じたそうです。
なんと、半年でも「イライラが解消」したり「心が穏やかに」なったそうです！！
Aさんはもともとスタジオでヨガを経験されていたので、ヨガの「深い呼吸」の基礎が身についていたから効果が早かったのかもしれません。
本当、個人差がありますね。
しかし半年でもこんなに効果を感じられる人もいるので、ヨガをやって損はないと言えるでしょう！
レッスンが充実していてヨガ初心者にもおすすめのSOELU （ソエル）では、キャンペーンを開催している時は、特にお得にお試しレッスンができます！
お試し期間中の解約もOKなので、お得なキャンペーン開催中に気になる方はどんな感じなのかぜひ体験してしてみてくださいね。
私も体験から始めましたが、ヨガやダンスやマッサージなどレッスンが充実していてとても楽しいです♫
なんと、体験の初日に心奪われるほど楽しかったですw
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ヨガで効果を出すためのポイント
では、ヨガでより早く効果を出すためには何を意識したらいいのでしょうか？
ヨガでは、
- ポーズ
- 呼吸
- 瞑想
この3つの要素がとても大切です。ヨガで効果を出すためには、この3つの要素を伴うことがとても重要になります。
効果を出すポイント① 呼吸を意識する
ポーズをとっているときに、深い呼吸をすることで自律神経が整えられ、インナーマッスルも鍛えられています。
初心者の方は、呼吸法や基本ができていないうちに経験者と同じようなポーズを無理して挑戦することで体を痛めてしまうことがあるので、注意が必要です。
ヨガは、呼吸に意識を持っていくことで効果が出やすくなるので是非意識してやってみてください。
効果を出すポイント② 週１回〜３回以上ヨガをする
ヨガで効果を出すためには、少なくとも週1回はヨガをするようにしましょう。
また、同じポーズを繰り返し行うことで筋力のアップをより早く感じられやすくなります。
週1回で慣れてきたら、週3回以上に増やすと体質や体型の変化が感じられるようになるそうです。
効果を出すポイント③ 食生活にも気を付ける
ヨガを頑張って続けていても、私生活で暴飲暴食をしていては残念ながら効果が得られません。
カロリーの高いおやつや食品を控えて、たんぱく質や野菜などを意識して多く摂るようにしましょう。
タンパク質を摂ると筋肉がつきやすくなります。
食生活に気を付けることで、ヨガの効果がより出やすくなるでしょう。
効果を出すポイント④ 継続する
ヨガは、研究結果で「回数を重ねるごとに良い効果が得られる」事が分かっています。
ですので数回の体験ではあまり効果を感じにくいという事になりますね。
- 時間を決めてやる。
- 自分にとって無理のないペースでやる
などと、自分のルールを模索して やりやすい方法を見つけましょう。
やりやすい方法で継続する事で、ヨガの効果が出しやすくなります！
効果を出すポイント⑤ ヨガマットを使う
ヨガマットがないと、本当に体が痛いです。バスタオルでも痛いです。
以前ヨガの体験に行った時、「ヨガマットがない人はバスタオルを持ってきて下さい」と言われてバスタオルを持参したのですが、
イタイ……・・・。
骨が床に当たって痛かったです。
バスタオルも薄いので、地面に寝そべっているようでした。
やはりヨガマットがあるとポーズや呼吸に集中できて、快適にヨガができるので使用しましょう！
イージーヨガのヨガマットが、くすみカラーでかわいい！
ちなみに、イージーヨガでは体のラインが綺麗に見えるヨガウエアや、おしゃれなヨガマットを販売しています！
そして、ヨガマットが花柄で可愛いんです！！
流行りのくすみカラーのヨガマットもあって、落ち着いていてかなりおしゃれ感でてます！
見てたら私もふたつ目が欲しくなっちゃいましたー！！w
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スタジオヨガorオンラインヨガ、どっちが効果が出やすい！？
スタジオで直接インストラクターに見てもらえるスタジオヨガにこしたことはないですが、価格が高かったり、忙しくて日程が合わなかったりして、なかなか通えないこともあると思います。
結論から言えば、オンラインヨガでも効果が出てます！！
ただ、ヨガで効果を出すためにはポーズ、呼吸、瞑想の3つの要素がとても大切になってきます。
呼吸がまだうまく出来ていない初心者の方は、インストラクターのアドバイスが受けられない「オンラインヨガのビデオレッスン」やYouTubeはあまりおすすめしません。
ポーズや姿勢、呼吸などのアドバイスが直接もらえないため、ヨガの効果を出しにくくなるだけでなく怪我をしやすくなってしまうからです。
ヨガ初心者におすすめのヨガ
ヨガ初心者の方は直接通うリアルのスタジオヨガか、インストラクターにアドバイスがもらえるオンラインヨガの「ライブレッスン」がおすすめです。
特におすすめは、第三者機関の調査で6冠を獲得した人気のオンラインヨガ、「SOELUオンライン 」です！
自宅にいながら気楽にヨガが楽しめるため、継続しやすいです。
ヨガ経験者におすすめのヨガ
逆に基本ができているヨガ経験者は、オンラインヨガやYouTubeの動画を視聴するだけの方法でも効果を出せているようです。
ヨガ経験者は、オンラインヨガの「ビデオレッスン」＆YouTubeも効果あり！
すでにスタジオヨガに通った経験があって「ヨガの基本」がわかっている知人によれば、オンラインヨガの動画を見る「ビデオレッスン」やYouTubeでも継続により効果が出せているようです。
知人も１ヶ月では少ししか効果が見られなかったものの、半年くらいでは−4〜5kgの減量に成功したそうです。
個人差がありますが、半年もあれば効果が出るんですね！
オンラインヨガの「ビデオレッスン」では、インストラクターからのアドバイスを受けられないデメリットがありますが、隙間時間に自由にヨガができるのが最大の魅力です。
また、人に見られないので服装や身なりを気にすることなく気軽にヨガを自宅で始められるメリットがあります。
自分の好きな時間に動画を再生して視聴することができるので、忙しい方も子育て中のママも自宅で気軽にヨガを楽しむことができます。
気軽にすっぴんで朝ヨガ〜♪清々しくて、きもちいいですよ★
「ビデオレッスン」＆YouTubeのメリット・デメリット
予め収録された動画を視聴する形のレッスンです。 毎回決まった時間に参加できない方にピッタリです。
【メリット】
- いつでも動画を視聴できる。
- 忙しい方、仕事が遅い方、子育て中の方も隙間時間にヨガを楽しめる。
- 難しいポーズなどは、動画を止めてじっくり取り組むことができる。
- 毎回予約する必要はなく、ログインすればいつでも再生可能！
- メイクや服装などの身なりを気にすることなく、自宅で気軽にヨガを楽しめる
【デメリット】
- 動画を流しながら見るため、メリハリがなくなりサボりやすい
- インストラクターからのアドバイスが受けられない
- 時間の決まりがないので、モチベーションが下がってしまうことも
オンラインヨガLEAN BODY（リーンボディ）はビデオレッスンが超充実
LEAN BODY（リーンボディ）では、有名なインストラクターのレッスンが受け放題で、24時間365日いつでもビデオレッスンを視聴することができます。
そのプログラム数は850以上もあり充実しています。
迷ったら、簡単な質問に答えるだけでその人に合ったレッスンを提案してくれるのですぐに自分に合ったプログラムを楽しむことができます。
- 月額980円〜受け放題。安い！！
- お試しは２週間無料で受け放題！
- 入会金・年会費は無料。
ヨガ初心者は、オンラインヨガの「ライブレッスン」のがおすすめ
同じオンラインヨガでも、zoomなどでインストラクターが参加者のポーズを見ながら指導をしてくれる「ライブレッスン」型のオンラインヨガがあります。
初心者の方は、このインストラクターにポーズをチェックしてもらえたりアドバイスがもらえる「ライブレッスン」型のオンラインヨガがおすすめです。
（※ポーズチェックは、プログラムやプランによってできないものもあるので、参加したいヨガのプランで「ポーズチェックができるか」確認してみてください。）
オンラインヨガ「ライブレッスン」のメリット・デメリット
オンラインで繋がったインストラクターとリアルタイムでレッスンが受けられるので、刺激があり継続しやすいです。
【メリット】
- オンラインで配信されるため、リアルタイムでレッスンに参加できる
- 実際のスタジオに行っているかのような臨場感を味わう事ができる
- インストラクターから、ポーズチェックなどのアドバイスがもらえる
- ビデオ機能を使って、インストラクターにしか自分の姿が映らないようにすることができる
【デメリット】
- ライブレッスン時間が決まっているので、予定を空ける必要がある
- 受けたいレッスンごとに予約が必要になる
- インストラクターに自分の姿が映るときは、最低限の服装や身だしなみに気を使う必要がある
オンラインヨガSOEL（ソエル）はライブレッスンが充実＆ビデオレッスンも可
Beauty online studio SOELU(ソエル)SOEL（ソエル）では、1日に150本前後ものライブレッスンを配信（5〜24時）していて、ライブレッスンが充実しています。
レベルの高いインストラクターが200名以上も在籍されていて、 低価格ながらもライブレッスン本数が多いのが魅力です。
また、ライブレッスンだけでなくビデオレッスンも100本用意されていて、ライブレッスンがあるオンラインヨガでは最大の本数です！
忙しくて参加できない時には、ビデオレッスンなら24時間いつでも視聴可能なので、いつでも楽しむことができます。
- 月額3278円〜 受け放題。
- お試しは、ライブレッスンが30日間100円で受け放題（1日2レッスンまで）。
- ビデオレッスンに関しては無料で見放題。
- 2500円の入会金・年会費は会員登録をすれば無料。
ポーズチェックもしてもらいたいけどビデオレッスンも受けたい人に、特にオススメです！
（ビデオレッスンは、24時間いつでも再生して視聴する事ができます。）
ビデオは5分〜30分で、ヨガの他にもダンスやトレーニングもあります。
ライブレッスンに加えてビデオレッスンも受講する事で、おうちフィットネスの日常を充実させる事ができます。
まとめ
ヨガの効果が出るまでは、だいたい３ヶ月〜1年以上は最低でもかかるようです。
人によって早い人もいますが、全ての人に共通して言えることは「ヨガは徐々に効果が出てくるもの」だということです。
焦らずに、ゆったりとした気持ちで継続して取り組み、ヨガライフを楽しんでみてくださいね。
ヨガ初心者の方でオンラインヨガをされる場合は、インストラクターからアドバイスがもらえる「ライブレッスン」がオススメです。
SOELUオンラインではライブレッスンが充実していて、ビデオレッスンも受け放題なので人気です！
今なら無料体験レッスンが100円!!で体験できるので、1ヶ月間の効果を感じるためにはとてもありがたい価格です！（安すぎ‼︎）
この機会に1ヶ月でヨガの効果がどのくらい出るのか、実感してみてくださいね！
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